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【早安健康／郭立人（臺北醫學大學附設醫院大腸直腸外科主任）】水果富含維他命C、膳食纖維以及礦物質，是很好的食物。根據衛生福利部公布的「每日飲食指南」，依個人活動量多寡所需的熱量不同，每人每日可攝取大約2到4份水果（一份水果約為自己的拳頭大小）。但是，吃水果時，千萬不可忽略水果的熱量，尤其糖尿病患者，因為水果的熱量來自果糖，不少水果的熱量都不低，吃太多反而增加身體的負擔。  這時，許多人就會問：「水果應該一次吃一種就好，還是一次吃很多種不同的也沒關係？」一般來說，一次將三、四種水果混在一起吃沒有什麼關係。不過腸胃功能不佳的人，例如本身有胃食道逆流、胃潰瘍，或是胃酸分泌過多的人，選擇水果的時候，建議不要把太酸和太甜的水果放在一起吃。因為酸和甜兩種因素同時進到胃裡，會使胃酸分泌過多，讓胃更不舒服。   圖片來源：順暢力：排便順暢小腹平、皮膚水潤精神好、正確飲食避腸癌／資料夾文化  吃水果的時機  吃水果的時機應該選擇餐前還是餐後呢？網路上許多人說應該在飯後吃水果，理由是如果先吃飯菜，再吃水果，胃會消化先吃進的食物，再消化水果，避免水果在胃裡發酸腐敗的情形。但其實那只是坊間流傳的說法，就人體構造來說，我們的胃就像攪拌器一樣不斷地攪拌，不論餐前或餐後吃水果，食物都會攪拌在一起，不會因為吃進順序產生影響。  吃水果的最佳時機是餐和餐之間，主要是不希望我們在一個餐次中，讓食物把胃的體積撐大。比方說一餐吃了菜、吃了肉、喝了湯，還吃了一份水果，胃就會被撐得很大，食物停留在胃裡的時間也會變長，對胃反而是個負擔。如果將吃水果的時間和正餐隔開，讓前面吃進的部份食物先排空，就不會撐大胃容量，避免養成吃很多才有飽足感的壞習慣。另外，相信許多人都喜歡吃甜點作為下午茶，餐與餐之間吃水果的好處，就是在下午產生空洞的飢餓感時，用水果取代精緻糕點，不但可以果腹止飢，也比較健康養生。  吃柿子、奇異果都要特別注意以免傷身！下一頁告訴您原因～  吃這些水果要注意  1. 柿子 我們常會看到農民曆最後都附有一頁「食物相剋表」，上面一定會記載螃蟹和柿餅不能一起吃。這是因為螃蟹和是正好是同產季的食物，古人的醫療不發達，於是就通過親身經歷，把發現不宜併食的食物記錄下來。然而，古代的觀念不具有充分的證據，柿蟹是否相剋仍需現代實驗佐證。可以確定的是，柿子是對腸胃負擔很大的一種水果，因此吃的時候要特別注意；而蝦、貝殼、螃蟹都是純蛋白質的東西，與柿子的鞣酸結合，易產生沉澱物，造成食物無法被胃消化吸收。  另外，如果吃柿子時，剛好搭配食用了不新鮮的海鮮，雖然不至於中毒，但很容易發生腸胃炎。  2. 奇異果 許多人常說奇異果皮富含纖維、營養價值很高，可以連皮一起吃。話雖如此，但果皮的毛是造成過敏的主要關鍵，因此不是每個人都適合吃皮。奇異果中的蛋白成分容易引發敏感體質的人全身發癢、皮膚起紅疹、嘴巴發腫、呼吸困難，甚至過敏性休克。根據國外統計調查，將近75%的5歲以下幼兒第一次吃奇異果會有輕重不同的反應。因此，父母在餵孩子吃奇異果時，要特別注意。另外，不只奇異果皮，芒果皮也含有「漆酚」，是常見的過敏原。  Q&A小百科──水果的選擇  在中醫學上，一般會將水果分成溫熱性、涼性或寒性，且強調要搭配體質吃。例如體質偏寒的人，避免吃西瓜、水梨等寒性水果。從營養學的角度來看，我們提倡順著季節環境來選擇水果。舉例來說，有些人夏天吃櫻桃這種很甜的、補血的水果，就是和自己的身體過不去。  一般來說，夏天出產的水果比較涼，冬天出產的多半是溫熱性水果，只要跟著環境走，挑選當季的食物，就不會有問題。  圖片來源／《順暢力：排便順暢小腹平、皮膚水潤精神好、正確飲食避腸癌》／資料夾文化  本文摘自《順暢力：排便順暢小腹平、皮膚水潤精神好、正確飲食避腸癌》／郭立人（臺北醫學大學附設醫院大腸直腸外科主任）／資料夾文化  …  延伸閱讀：更多健康相關新聞貼藥布助痘痘消炎 消痘痘從飲食做起一直打嗝停不了 竟是因肝臟長滿水泡皮蛇折磨苦 帶狀皰疹90%奇蹟治癒失眠吃安眠藥 4種類型補充營養就好失智阿嬤胃出血 竟是誤吞打開的別針＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

今年統測放榜，大明高中畢業生表現優異，包括透過特殊選才、大學繁星、技優推甄等升學管道，共有高達百人錄取第一志願國立大專院校。其中，有二名曾經被記四大過及三個警告的學生，在統測中，分別拿下中投區私校動力機械群一、二名的成績，並考取屏東科技大學車輛工程系。叛逆少年迷途知返，逆轉勝的表現，令人刮目相看！大明高中汽車科畢業的張紹銘是一位酷愛打籃球、不喜歡上課的孩子，曾經為了打籃球常常翹課，也因此陸續被記了四大過！他的導師王泗華也為此常常跑籃球場，把他拉回課堂。（如圖）王泗華認為，張紹銘是個聰明、可以唸書的孩子，若輕易放棄太可惜了！因此，過程中，他不斷勸告張紹銘：打籃球可以健身，但只能利用課餘時間，若為此荒廢了學業，將來會後悔莫及！經過王泗華多次勸導，張紹銘終於收心，奮發向上，努力把被記的過一一消除，並如願考取國立屏東科技大學。曾宇辰則是曾經看什麼都不順眼、不服管教的學生，經常頂撞幹部、老師，導師王泗華看出他有領導才能，只是沒機會表現，於是，刻意提拔他當幹部，透過身為幹部的榮譽感，漸漸把他導回正途。王泗華表示，班上有四十多位學生，對老師來說，在帶班的過程中，少一位學生或許沒什麼，但對每一個家庭來說，每一個孩子都是唯一！因此，他希望能循循善誘，讓每一個唯一都能發光發熱。大明高中校長吳原榮表示，今年是台中市大明高中辦學成果豐碩的一年，不僅高中部成績亮眼，就連國中部參加教育會考，也出現會考成績一百一十一點全國滿分的優異成績。大明高中潭子藝術分部校區今年畢業的廣告設計科也有多位學生考上國立科技大學，成績亮麗，統一入學測驗設計群專業科目-圖學繪畫達滿分人數高達二十二人，其中更有多張試卷榮獲手繪題滿分示範作品。除升學表現優異，大明高中更積極鼓勵、輔導學生在校期間就能取得證照，每位學生取得的丙級證照在兩張以上，汽車科今年高達五十五人考取乙級汽車修護證照，屬中投區之冠，全校更有百人取得勞動部技能技術士乙級證照，為孩子將來就業立下良好基礎。

台北市立聯合醫院仁愛院區血液腫瘤科醫師賴逸萱表示，泌尿上皮癌全稱「泌尿上皮細胞癌」，指的是在膀胱、輸尿管或腎盂的上皮組織產生病變，根據衛生福利部統計顯示，膀胱癌為國人男性罹癌第九名，且台灣還有一個特別的現象，因為過去使用含有馬兜鈴酸的中藥，導致國人的在腎盂和輸尿管這些屬於「上泌尿」的上皮細胞癌，發生比例遠高於其他國家。泌尿上皮細胞癌早期不容易發現 轉移後需要全身化療賴逸萱指出，早期的泌尿上皮細胞癌是以手術切除為主，只要有切除乾淨，復發的機率其實不高。「但是，泌尿上皮細胞癌的麻煩之處就在於症狀不明顯，常見的症狀像是背痛，很容易就被病人當成自然老化或是其他疾病；就算是血尿，早期的血尿可能也是肉眼無法的血，不好掌握」賴逸萱說。一旦泌尿上皮細胞癌出現轉移，復發的風險就非常高，必須用全身性的治療，賴逸萱表示，以往對於轉移性泌尿上皮細胞癌的治療方式，主要以含鉑金類（Platinum）的化學治療為主。但是鉑金類的藥物具有腎毒性，對於腎功能不佳的病人可能也不適用，臨床上甚至會遇到因為患者化療副作用嚴重而需中斷治療的情形。健保開放給付免疫檢查點PD-1、PD-L1抑制劑治療泌尿上皮癌幸好於2011年免疫藥物的發展，使得癌症治療選擇上有了全新的道路。賴逸萱解釋，免疫治療藥物是一種單株抗體，一般稱它為免疫檢查點抑制劑，利用靜脈注射到病人體內，藥物會與標的蛋白結合，提升免疫功能達到抑制癌細胞的效果。（看不懂什麼是「免疫檢查點抑制劑」，這篇文章告訴你➡《PD-1／PD-L1 到底是什麼？3分鐘讓你看懂免疫療法的原理！》）今年4月開始，健保已經給付免疫檢查點PD-1、PD-L1抑制劑，用在符合資格的黑色素瘤、非小細胞肺癌、典型何杰金氏淋巴瘤、泌尿上皮癌、復發或轉移性頭頸部鱗狀細胞癌、轉移性胃癌、晚期腎細胞癌及晚期肝癌病人身上。免疫治療並非萬無一失 只有20-30%有效且有副作用話雖如此，目前臨床試驗的結果顯示免疫治療用在泌尿上皮癌的有效率約只有20-30%， 這可能與病患免疫系統是否能夠被激發有關。賴逸萱解釋，想要使用免疫檢查點PD-1、PD-L1抑制劑治療，病人需要先抽血檢查體內的PD-L1蛋白質是否足夠高，如果不足，治療就完全不會有效果。不過，即使有效率不高、能夠使用的人也不多，但是單就目前免疫治療帶來的初步成效，已經讓許多眉頭深鎖的病患和醫師重見曙光。另一方面，免疫治療也不是零副作用，這些抗體藥物常會引發自體免疫反應，造成皮膚炎，內分泌功能失調及肺肝腎腸的炎症反應，在接受治療的期間必須謹慎觀察身體反應，適時給予治療，賴逸萱表示，目前絕大多數的副作用，只要早期處理，都能夠得到控制。更多Heho健康網文章台灣人上泌尿上皮癌比例高 「無痛血尿」竟是違規中藥惹的禍50%中年女腹部有下墜感、大笑就漏尿 3步驟揮別「中年病」 文／林以璿 圖／何宜庭

日本職棒橫濱DeNA洋投帕頓（Patton），前幾天在比賽中被打爆退場，回到休息室氣得重擊冰箱，結果隔天就被下放二軍，經過診斷確定右手的掌骨骨折，一時的怒火造成無法上場，得不償失。從板凳起身，左右兩手交替打在冰箱上，拿完一瓶水再重重甩門，會這麼生氣不是沒有原因。橫濱DeNA洋投Patton，在3日對上讀賣巨人的比賽中8局登板中繼，面對三名打者統統都沒有解決，特別是坂本勇人這支二壘安打，一口氣追平比數，也把Patton給打退場，讓他氣得痛毆冰箱。事後Patton在Twitter上貼出全日文的道歉文，表示自己在球隊爭冠期間做出這種行為，導致士氣下降，覺得相當抱歉，也希望歸隊後可以盡全力為球隊貢獻。事實上，橫濱近況相當不錯，上週對上巨人三連戰橫掃，勝差追到只剩半場。經過檢查，Patton的右手第五掌骨關節脫臼骨折，確切歸隊時間未定。還有日媒報導被打的冰箱安全無事，甚至披露廠牌型號，讓球迷笑說這根本就是業配。同樣是手受傷，來自北愛爾蘭的前世界拳王Frampton就比較倒楣，原定周六將與墨西哥拳手對戰，卻在飯店大廳被倒塌的大型裝飾物砸中左手，得休息4-6周才能重返賽場。對於已經8個月沒有比賽、目標重返世界冠軍的他，無疑是職業生涯的一大挫折。（民視新聞／綜合報導）

中國時報【曹婷婷╱台南報導】台南市新增1起本土登革熱病例，安南區50多歲男性7月18日四肢出現紅疹，3度就醫住院通報，檢驗均呈陰性，8月6日二採確診，由於男子平日只在住家安南區公塭里、工作地安定區中沙里出入，感染源仍待調查；鑒於公塭里連續2周病媒蚊監測誘卵桶陽性率75％，本周將與陽性率居偏高的永康王行里進行化學防治。這名50多歲男性7月18日四肢出現紅疹，19日、20日曾至診所就醫未改善，21日再至醫院就醫住院治療並通報，因NS1快篩陰性、PCR診斷陰性，判定需要2次採血，8月6日2採確診，7月21日已針對居住地及工作地執行噴藥防治及加強孳生源清除。台南市目前本土登革熱累計17例，分別為東區6例、中西區4例、南區及安南區各2例，永康區、左鎮區及新化區各例。其中，安南區理想里7月10日也有一起登革熱，但與第17例無地緣關係，這名50多歲男子住處周圍都是農田，附近沒什麼住戶，且與其他本土病例也無重疊活動史，感染源尚待進一步釐清。台南市登革熱防治中心主任陳怡指出，疫調發現安南區病媒蚊指數偏高，監測第26周，安南區有31個里誘卵桶陽性率60％以上；第31周也就是上周，陽性率60％以上剩10個里；第17例居住地公塭里，病媒蚊陽性率連續2周超過60％，上周甚至高達75％，同樣2周超過60％還有王行里，本周將一併化學防治。

生活中心／綜合報導「姐姐陪我玩好不好？」1名女網友在臉書透露，她念書時住的女生宿舍有不少詭異傳聞，自己一入住就看見某幾間房間貼滿符咒，且學姐們也會特別告誡「裡面可能比較熱鬧」；而閨密住的房間雖然沒有貼符，但喇叭鎖的位置卻特別高，房內5人除不時被「鬼壓床」，床上玩偶還經常失蹤，原來一切都是「嬰靈」作祟。▲（示意圖／資料照）原PO在臉書社團「靈異公社」分享住宿經驗，「我們的女子宿舍，充滿很多不可解釋的過去。一入住，不是房間門口貼著符咒，就是某某寢室喇叭鎖高於其他房間」；根據學姐口耳相傳，「貼符咒是裡面可能比較熱鬧，喇叭鎖特別高是因為曾經有一屆學姐在宿舍廁所生產，大量失血，小孩直接死在廁所」。女網友指出，自從孩子不幸過世，每晚都會到寢室找媽媽，「校方以為門把做高了，小孩就進不去了」，但詭異事件仍不斷發生，因此宿舍學姐都會交代新生，「如果半夜聽到小孩哭聲或者有人敲門，千萬千萬不要開門」，然而她的閨密住在該房間時，還是不時遇到難以解釋的現象，其他5名室友甚至常被「鬼壓床」。▲原PO在臉書分享恐怖經歷。（圖／翻攝自靈異公社）原PO透露，閨密喜歡帶著大布偶到學校宿舍，「每次起床，布偶就會從她的床跑到其他床！然後另外五個人時常被鬼壓床，只有她沒事！那孩子只會跟他搶娃娃玩，並不會欺負她！可能把她當同伴」，而自己也曾勸對方把玩偶帶回家，但朋友就是聽不進去，因此她後來只好避免到閨密房間，避免惹禍上身。文章曝光後，其他網友直呼恐怖，紛紛留言「宿舍真的很多！我大學自己也遇到一堆」、「神經大條的人真好」、「少根筋是幸福的」、「還有後續嗎」、「學校真的太偏僻了，聚陰...不過我還是很懷念沒日沒夜的日子，夜晚的校園就是我們的主場」、「看到孩子那段...突然有點鼻酸」、「外面租屋每間都有遇到還看過」。更多三立新聞網報導地方媽媽超放蕩！290人家長群約戰 「週末XX」恥度爆七夕最苦職業！狂掃「費洛蒙液體房」 她傻眼：這間扯爆了她月經遲到...男友秒提分手 「超渣對話流出」網全怒了這間手搖飲去哪？他驚「台灣快收光」 網曝真相：國外超紅

娛樂中心／綜合報導提到深田えいみ（深田詠美），你有什麼看法？是全身大整的魔鬼生化人？還是騷到骨子裡的性愛機器？達人一劍浣春秋說，其實他覺得兩者皆是，但一路看到現在，覺得她還可再加個封號：那就是全AV界最會玩twitter的女人！▲深田詠美（圖／翻攝自一劍浣春秋部落格）用數據說話！一劍浣春秋指出，2018年8月、也就是還不到一年前全身大整的她從天海こころ（天海心）改名為深田詠美再出發，結果這一年她累積了多少粉絲？答案是有269,037在追蹤她！這代表什麼意思？拿其他女優來做比較好了，才剛被她超車的女優是「天使もえ（天使萌）」、準備看著她揚長而去的人是波多野結衣！▲深田詠美（圖／翻攝自一劍浣春秋部落格）他進一步分析。一個是出道5年、才剛拿下FANZAアダルトアワード（FANZA成人大賞）優秀女優賞的S1扛霸子，一個是出道邁向第11年、「世界の」波多野結衣，但比起玩twitter她們都不是「腳踩風火輪」的深田對手。而且不只是追蹤人數暴漲，她更恐怖的是來按讚的人數！一樣拿天使和波多野做比較，在過去一週，波多野最多讚的發文總共拿下了2,700個愛心，天使萌表現得比較好一點，有接近4,400個讚，那深田詠美呢？在過去一週她有8篇發文破1萬個讚，24號那篇「生っぽさ //」的發文一口氣狂捲2.8萬個讚，嚇死人！▲深田詠美（圖／翻攝自一劍浣春秋部落格）這有多厲害呢？拿三上悠亜來做比較好了，在過去一週她「只有」3篇發文破萬讚，而且沒有一篇破2萬個讚；至於已經卸下AV女優身分的明日花キララ（明日花Kirara）則是發文比較少，3篇推文有2篇按讚數破萬，但也沒到深田按讚數2.9萬個讚的水準…所以簡單地說，論粉絲的黏著度，深田詠美就是AV NO.1！▲深田詠美（圖／翻攝自一劍浣春秋部落格）更多三立新聞網報導利奇馬增強逼近「恐轉強颱」！明日全台停班停課一覽表最快明晨陸警！氣象局預測：利奇馬「近台時是最強顛峰」利奇馬續增強！暴風圈恐掃北台 彭啟明：8縣市放假率最高AV女優被推下海 慘曝賣肉還遭『這些人』瘋狂抽成剝削

中國時報【林郁平╱台北報導】這樣也有事！54歲陳姓男子不滿行政院長蘇貞昌指高雄市長韓國瑜講話都是江湖味，開口就是酒味，上月底在臉書PO出過去媒體刊登一名禿頭男子摸酒醉女子胸部的揩油照，遭民眾檢舉是在影射蘇。刑事局昨將陳傳喚到案，陳不滿地指自己也遭綠網軍恐嚇，警方應一併偵辦，訊後依違反社維法函請北市警局裁處。媒體老照片 蘇曾自清陳男在臉書自稱是大陳義胞第二代，時常發文批評時政。上月30日，陳在臉書發文「還真是奇怪，這個“光頭蘇”一直說韓先生講話江湖味，開口就是酒味！但還沒有人看過一張韓先生不得體的相片，是吧！」他並貼了一張照片，指「這個光頭佬雙手還一直在揩油！唉！言行不一的爛傢伙！」照片中的光頭佬神似蘇揆，疑周刊在10多年前拍攝。今年1月蘇要接閣揆時，照片已在網路流傳，當時蘇還在臉書PO文自清，還打趣說回家要怎麼跟太太交代，當立委的女兒也跳出來聲援父親。未指名道姓 社維法函辦當時檢警調並未追查PO照的始作俑者，不料，陳男半年後轉貼照片，竟被「民眾」檢舉到刑事局長信箱，認為他抹黑影射蘇貞昌。刑事局受理後，依法通知陳在昨到案說明，並依社維法函辦。陳男不滿表示，自己是用另一個光頭佬對一酒醉女子上下其手，手腳不乾淨的照片反諷民進黨，明明是在敘述「兩件事實」，竟然可以用網路謠言來偵辦他，「原來江湖謠言『執政黨可以用公家機關整肅異己』看來還真有這回事！」，他還真想知道，到底是「光頭蘇」提告的，還是「光頭佬」提告的！陳男說，當時他就有回應並沒有指名道姓，只是想反諷民進黨都說別人，卻不檢討自己，但綠網軍根本不理睬，還留言恐嚇他，警方也應該一併偵辦，否則他會很不服氣。基層員警也抱怨，假訊息的定義應是「惡、假、害」，散布謠言要足以影響公共之安寧，但目前一些案件根本看不出會對公眾有何危害或令人產生畏懼，充其量只是妨害名譽，但有人告就要查辦，實在很無奈。

從甲骨文溯源，雷，是由電與輪所構築的字。當它雷電閃閃，結合光與夏，讓盛夏出生的雷光夏，名字之中，有了雷有了光有了夏。 除了自己的專輯，雷光夏這個名字也出現電影配樂中。這名字是亮的，但不是轟然扯天的聲音，而是在長年的聲音祕境中、能量潛行伏流，你總是認得她的聲音。這位雨田小姐，她不是如印度神祇因陀羅手執金剛，以雷電為武器，那樣如同雷與電的神力；而是，真如一閃，世界就靜悄了；而是，雨水靜謐一滴一滴，滲透進入田的中央。地與心被潤澤了，傷被釋放了。原來，盛夏的雷也可以隱約至此。回到雷光夏4年前發上一張專輯時，林強曾問雷光夏為什麼要再發個人專輯，因為同為配樂者，他覺得音樂可以為影像服務就是件很幸福的事。但雷光夏說，自己的歷程與林強是不一樣的，她不曾一下被推到最前方，她可以慢慢走著，甚至是見聲不見人的。你不見得能認得出雷光夏是誰，但肯定知道她的聲音。從專輯、廣告到電影配樂，她的聲音低低的、寧靜的走著，若想像聲音走著如同螢流，一路抵達祕境，你見著樹，有了林的形貌，她的音樂就是引路到深潭的指標，而當中能量的確是可以被傳遞的。雷光夏發片量精簡，近年少有演出的她9月要辦演唱會。否則，她人常常像隱形一樣，真的是光，在，也不在。雷光夏講起一個自己彷彿可以隱形的小故事，比如，跟她約好的人，在場跟其他人已說了半小時的話，才問「光夏來了嗎？」其實雷光夏早就到場，卻不引注意地、輕手輕腳像個最熟練的採集者，收集聆聽著這世間各種聲音與波動。她形容有這種特質是幸運的。「你可以慢慢去蒐集一些東西，人家是不太會注意到你的。」更或許，要這樣的特性，才能吸納更強烈的光與擾動。如同可以一聽再聽的古典樂與爵士樂，雷光夏十幾歲時寫的歌，仍如微風與細雨，在那個時代，在這個時代，都一樣柔軟成立著，是以同一個主題加入時空變項的變奏曲。她看待世界的透鏡就是音樂，而由物質組成的大自然總使人有超乎物質層面的體驗。「音樂就是波長。而波是最能跟萬事萬物溝通的東西。音樂，真的就是一個很奇妙的介質，有幸擁有音樂的能力，不一定要多有能力，只要喜歡音樂的，就是可以感受到那個我們眼見仍無法詮釋的世界。」場地提供：青田七六更多鏡週刊報導【盛夏隱隱有雷2】作曲時小鳥也飛來聽 雷光夏後來真拿下了金馬獎【盛夏隱隱有雷3】「雅婷逐字稿」聽不懂雷光夏 「面對著扇貝」神展開

編按：號稱從小就是易胖體質的娜塔，兩年前接觸減醣飲食後一舉瘦身成功，狂甩十幾公斤，體脂32％變22％，維持兩年不復胖，身體的每一吋都彷彿重生，擁抱多種健康好處！她開設臉書社團「減醣好好」分享經驗與技巧，也出版著作《代謝力UP減醣好好》，家醫科醫師宋晏仁（《終生瘦用211全平衡瘦身法》作者）也推薦娜塔的減醣飲食，「與我的211全平衡餐盤有許多不謀而合之處。我們都提倡減糖，但也都注意到各種食物的營養素，所以是一個可以長久執行的方法。」 【早安健康／娜塔（「減醣好好」FB社團創立者）】減醣的好處太多了 1. 最明顯的優點：擁抱易瘦體質、變美變年輕，重新活過來！ 從小就是易胖體質的我，過去因為不懂減醣的原理，所以即便代謝正好的發育期也一直是肥肥腫腫的。生了兩個孩子、年近40才踏進減醣的世界，在一般人認為代謝走下坡的階段，減醣反而讓我比少女時期更窈窕，而且超過兩年不復胖。 減醣後，維持身材變成超容易的一件事，整個人根本脫胎換骨，常常在採買時聽到好多店攤的老闆叫我「妹仔」。我一點也不懷疑他們客套哦，因為在我肥胖的時候都被喊「太太」「大姊」，對比就知道胖的時候有多顯老。 由於減醣是真正有感的降體脂，會讓人燃起無比強大的信心，一股作氣努力堅持，這些在「減醣好好」臉書社團都有無數成功案例可以證明。 2. 精神好好、體力大躍進，做事效率一級棒 很多人餐後常有想睡、呵欠連連的情況，這種時候要好好檢視一下是不是攝取了過多醣分？因為高醣食物食用後容易促使血糖飆升，初始會精神振奮，但接著很快會感到昏沉沒力。 減醣後因血糖穩定，就不易產生疲倦、嗜睡的情況；睡意減少，做起事情的專注力和執行力自然更好。我以前是容易疲倦的人，時常做一點事就喊累，但減醣後我很少白天想睡，做事的效率真是沒話說，也因此我能做好本職工作並打理好家庭。減醣幫生活做了根本的調整和改善，做起任何事都變得輕鬆很多。 還有因為減醣以原型食物和簡單調味為主，簡化烹調步驟，不再老是花漫長時間煮食，徹底減少這部分耗費的心力，讓我有更多精神專注於家庭和工作，真是非常感謝。 3. 不易感冒生病、減少罹患疾病的機會 我執行減醣的這兩年，感冒次數少到自己都驚訝，因為以前每年至少感冒四、五次，但減醣的第一年竟一次都沒中標。後來偶爾感冒，也在幾天內就痊癒，明顯感受到身體的自癒力大大提升。 原來高醣食物吃下肚，除了分泌胰島素努力讓血糖平穩下來，身體同時承受著許多負擔，導致沒有多餘力氣發揮自癒力抵抗疾病。減少醣分攝取能讓血糖穩定、不造成身體耗能費力，而且能降低糖尿病、高血壓、痛風、癌症、心血管疾病等發生的可能。 此外，當身體醣分過高，血液因高血糖狀態而混濁、黏稠，導致血液循環下降，代謝跟著變差。減少醣分能使血液變清澈、循環更暢通，讓身體機能保持在最佳狀態。 下一頁告訴你減醣還有哪些意想不到的好處 4. 減少過敏機率 黃鼎殷和溝口澈等專業醫師都提出降低糖分攝取可以減少過敏發生，因為穩定血糖能讓身體免疫力正常調節運作、減少過敏情況。像是我減醣之前，鼻子及皮膚過敏症狀一直對生活有些困擾，很常動不動揉鼻子或抓皮膚，做事專注度也受到影響。減醣後這些過敏不適的情況減緩很多，雖然它只是一種習慣的改變，不像開刀用藥那樣立即有效，但身體會自然感受到差別。 5. 皮膚飽水透亮 年齡越大，膚色越容易變得黯淡、膚質乾燥或時常長出密集又小顆的粉刺；減醣後我的膚況穩定下來、變得飽水透亮。這點我覺得很神奇，查詢很多醫師的說法，其中江部康二和西脇俊二醫師都提到這是因為基礎代謝率提升，改善了新陳代謝並讓身體年齡降低，肌膚會變得水嫩有光澤。 素顏一樣氣色好，省去好多時間保養，更節省不少美容方面的昂貴花費，減醣真是再好不過的美麗投資！ 6. 不易焦躁，情緒穩定愉快 「吃甜食會很快樂」其實是天大的誤會。或許很甜很美味會讓人產生幸福的幻覺，但食用後血糖不穩定，容易導致情緒波動大，高血糖也會讓腦內的快樂因子─多巴胺分泌減少，容易產生負面情緒。心情若時常不佳、沮喪，對生活一定會有或多或少的影響。想要常保情緒穩定愉快，減醣會有很大幫助。 7. 吃好吃飽、容易維持 想要維持一個好的健康習慣，需要找到能夠愉快堅持的方法。 「三餐好好吃，就不會亂吃有的沒的！」正是我維持兩年不復胖深刻的體會。以充足膳食纖維、適當好油脂及優質蛋白質等為主的減醣，是真正能夠吃飽、不會挨餓的健康飲食，同時也是持之以恆的最主要原因。 想吃披薩居然還能做到減醣！很簡單，靠豆皮就能幫上忙！下一頁分享美味減醣食譜給您 減醣食譜：鳳梨鮮蝦豆皮披薩 總醣分19.5g，總熱量612 大卡 1人份／9.8g醣／306 大卡 材料 做法 ※豆包取代一般的披薩餅皮一點也不違和，口感雖然不同，美味程度可是會讓人驚豔的喔！ 本文摘自《代謝力UP減醣好好：體重輕鬆瘦，體脂降10％的升級版技巧》／娜塔（「減醣好好」FB社團創立者）／如何 … 延伸閱讀：